「なんで私はできないんだろう？」と自分を責めていませんか？～沈んだ気持ちをリセットして、自信を取り戻す3つのヒント～

「毎日こんなに頑張っているのに、仕事が全然減らない」そんなとき
「自分はなんて要領が悪いんだろう」と 責めてしまうことありませんか？

実はそれはあなたの能力のせいではなく、
ただ「自己効力感（自分ならできると信じる力）」が少し下がっているからなんです。
今回は沈んでいる気持ちをリセットして、
「自分ならできる！」という自信を取り戻すための３つのヒントをお伝えします💡

①出来たことに注目して、自分にスタンプを押そう！

やるべき仕事を目の前にしたときに、つい立ち止まって逃げたくなりますよね。
まずは終わっていないことを数えるのをやめて、今日出来たことを書き出してみましょう📝

例：
・メールを３件返信した。
・勉強会の資料作成が２ページ進んだ。

どんな小さなことでも大丈夫です。
書き出す度に心の中で「できた！」のスタンプを押してあげてください。
「進んでいる自分」を視覚的に確認することで、少しずつ自信が戻ってきます。

②上手な人をTTP（徹底的にパクる）

身近にいる「仕事が上手な人」をTTP してみましょう。

例：
・あの先輩はどうやって勉強を進めているのかな？
・メモの取り方はどうしているのだろう？

上手くいっている人の行動を見たり聞いたりして、まずは真似してみましょう。
「自分でゼロから考えなきゃ」と自分を追い込む必要はありません。
まずは成功している人の「型」をマネしましょう。
そうすることで驚くほど早くゴールにたどり着けますし、何より「一人で迷う時間」が「進む時間」に変わります！

③自分自身の一番の味方になってあげよう

例えば皆さんの親友が落ち込んでいると、「大丈夫だよ、少しずつ前に進んでるよ！」と
励ますような言葉をかけますよね。その言葉を自分にもかけてあげてください💓

「なんで自分にはできないんだろう？」ではなく、
「今はタスクがたくさんあるだけ、 一個ずつ片づいているから大丈夫！！」

というように自分自身にポジティブな声掛けをしましょう。
その言葉があなたの心の負担を軽くしてくれます。

いかがでしたか？

タスクが多くて焦っている状態だと、心も体も ガチガチに固まって疲れてしまいますよね。
そんな時は一度深呼吸をして、上の３つのどれか１つでもいいので試してみてください！
「私にはできない」ではなく、「私はできる！！」という自信を持てるようになります💪

そして自分への自信を取り戻せば、集中力も判断力も驚くほど高まります。
気がつけばいつの間にか仕事がサクサク終わって、
笑顔で「お疲れ様！」と言える自分に出会えるはずです。
今日できる小さなことから始めてみてください！