1分で心が軽くなる！人生を楽しんでいる人がやっている「気持ちの切り替え方」2選

新年のスタートから1か月が経ちましたね。
「今年はこんな1年にしたい！」という目標に向かって走り出した方も多いと思います！🏃

ただ、頑張りたい気持ちがあるからこそ、思い通りにいかないと「もっとできたはずなのに…」と必要以上に落ち込んでしまうことはありませんか？
今回は、そんな時に使える「場所を選ばず1分でできる気持ちの切り替え方」を2つご紹介します✊

【その①不安な気持ちを受け止める】
不安やプレッシャーを感じたときは、まずはその気持ちを認めましょう🤲
無理に「前向きにならなきゃ」と思うと、上手く気持ちを切り替えられなかった時に
「ネガティブな私ってダメだな…」とさらに自分を責めてしまいます。
まずは自分を否定せずに受け止めることが大切です＾＾

✅受け止め方のポイント
・天井から自分を眺めるように、一歩引いてみる
頭の中でぐるぐる考えるのではなく、「天井から自分を見下ろしている、もう一人の自分」を想像しながら感情と向き合ってみてください。
「あ、私は今不安を感じているんだな～」と自分の気持ちを第三者視点で眺めるイメージです。
客観的に捉えることで、ネガティブな感情に飲み込まれず冷静に受け止められます。

また、不安を感じるのは、リスクを回避しようとする脳の大切な防衛反応です。
「ネガティブ＝悪」ではなく、自分を守ろうとしてくれているサインだと捉えて、まずはそのままの気持ちを認めてあげてくださいね。

【その②事実と感情を分けて、視点を変える】
気分が下がっているときは、事実に対して自分の感情や思い込みが混ざり必要以上に事態を悪く捉えがちです。
そんな時は、次のステップで頭の中を整理してみましょう🌟
例えば、「業務でミスをしてしまい、先輩にフォローしてもらった」という場面を想像してみてください。

✅STEP１：事実と感情をわける

【事実】
・業務でミスをした
・先輩がフォローしてくれた
・結果、対応は無事終えられた
【感情】
・先輩から仕事ができない後輩だと思われたかな…
・先輩に迷惑をかけてしまって申し訳ないな…

事実だけに注目すると、対応は無事終えられていますよね。
「事実」と「感情」を分けて考えると、気持ちをスッと落ち着かせることができます＾＾


✅STEP2：視点を変えてみる
事実に対して、〈自分を成長させるための材料〉として様々な視点で考えてみましょう！

事実：ミスをした
➡視点を同期へのアドバイスへ（もし同期が同じ状況ならなんと声をかけるか？）
「ミスは誰でもするから、そこまで落ち込むことないよ。」と伝えるはず。
それを自分に対しても言ってあげる

➡視点を自分の出来ていることへ
「ミスはしてしまったけど、先輩に報告することはできた！」と、自分の出来ているところへ目を向ける
➡視点を未来へ
「今後同じミスをしないために、もう一度マニュアルを確認しよう」等、再発防止策を考える

いかがでしたか？

働いていると上手くいかなかったり、不安を感じたりすることもあると思います。
不安を感じるのは、それだけ真剣に向き合っている証拠。 

だからこそ、そんな時は自分の気持ちや頑張りを認めてあげてくださいね💌
少し考え方を変えるだけで、自分の成長が絶対に見えてきます！
そんな自分を認めて、2026年も充実した毎日を過ごしてください✨